zazwyczaj jest tak ze parite miesniowe na ktorych sie najbardziej skupiamy rosna najwolniej moze odpusc ja na jakis czas i daj jej luzu. wykonuj 3cw na sesj tj pompki na poreczach wyc sztangi skos rozpietki z tym ze ja u siebie rozpietki daje na poczatku. wiecej nie znaczy lepiej. i tak jak ronie napisał dieta podstawa
[...] wyciskanie zza karku, sprzed karku , wzdłuż tułowia 20kg (zazwyczaj robiłem) Także słaby jestem :) mam 180cm wzrostu, waże 76 kg , dużo tłuszczu na klacie brzuchu, mniej na plecach, 32 biecps, ogólnie aktywność fizyczna ostatnio wysoka, bez suplementów, dieta narazie tak na oko ale jestem w trakcie układania, mam w domu sztange ławke, hantelki,
14 maj DNT Dzisiaj dzień nietreningowy. Na czczo 50 minut na bieżni i 10 minut rower Dieta I posiłek godz: 11,10 4 czarne kromki jajko szynka II posiłek godz: 12,30 dwie czarne kromki kotlet schabowy III posiłek godz: 13,20 2 naleśniki z kawałkami piersi z kurczaka z ketchupem
[...] września. październik i dalej to już czysta masa. Planuję dobić do 85 - oczywiście na pewno nie zdążę do końca trwania konkursu - ale zmiana na pewno będzie na plus. będzie dieta + bieganie raz w tygodniu - tak żeby nie podlało mnie. Ponadto rozpoczynam "zabawę" z armwrestlingiem (siłowanie na rękę) - te treningi odbywam raz w [...]
n3x nie jestes sam ja mialem podobnie kupilem tej kreatyny 1200 g mysle sobie starczy na 3 cykle a tu po 6 tygodniach 0 efektu dieta trening wszystko ok pierwsza kreatyna w zyciu mysle sobie co jest do ch**a odpoczalem 2 miesiace wzialem treca jablczan cm3 ogien na maxa :D albo to wina tej kreatyny albo mono nie dziala na nas
Dieta ma ogromne znaczenie i to że trenujesz zapasy prócz siłki tez ma duże znaczenie bo potrzebujesz większej ilości kalorii niż jakbys tylko na siłke chodził... dlatego tak ważne jest policzenie tego zapotrzebowania kalorycznego.
[...] 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej plan poprawiony zgodnie z zaleceniami"... A mam nadzieję, że nie podejrzewasz mnie, że będę teraz dochodził co Ty tam sobie mogłeś ułożyć! Niemniej redukcja to dieta + aero, trening może zostać bez zmian
[...] że chyba nie chodzi tu o dietę doraźną a o styl życia. Niech ktoś tak poje kilka miesięcy dopiero wtedy będziemy pisać o samopoczuciu. Z reguły wygląda to tak, że jest dieta niskotłuszczowa lub jak kto woli zbilansowana, która z czasem przechodzi w niskotłuszczową bo przeważnie większość ludzi tnie z tłuszczu w ramach kalibracji swojej [...]
[...] nie zgadzam. Nie widzę nic dobrego w zjadaniu zbóż co posiłek. Podobnież jak nie widziałbym niczego dobrego w zjadaniu tylko piersi z kurczaka. Zgadzamy się co do tego, że dieta powinna być różnorodna. Niestety diety większości osób w tematach w których się wypowiadałem to było "piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek" albo "makaron, piers z [...]
Wczoraj DNT Dziś trening hipertrofia atc Mc Unoszenie ud / ug ud Klata: wyc hantli skos + rozp skos Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie Tric wyciąg Bic na ławce supinacja Brzuch 2cw 2s Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )
nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]
Jesli bedziesz zajadal tylko XXL z kiepska dieta to bedziesz rusł ale w brzuch i boczki a nie budowal mase miesniowa poeniwaz xxl ma 3/4 wegli i jesli bedziesz mial kiepska diete oparta na malej ilosci przysfajalnego białka np twarog, tuńczyk, soja, makrela itd i nie bedziesz mial ok 2g bialka na kg dziennie to nie urosniesz za duzo takze radze [...]
[...] Musisz ogarnąć michę, wziąć się za trening i poświęcić najbliższe kilka miesięcy na powrót do przyzwoitej formy. Dzeki za porade. Wiec myslisz ze to raczej styl zycia dieta, alko itp? z rana jest praktycznie taki sam jak wieczorem.. to mnie najbardziej martwi ale czytalem ze to poprostu tluszcz ktory oplata narzady i go tak nie czujesz jak [...]
[...] na badaniach, cynk - przynajmniej te 30mg dziennie, Ashwaganda - daj min. 900mg ekstraktu Śpij te 8 godzin dziennie, Bilans kaloryczny na zero lub lekki plus.Generalnie dieta ma olbrzymi wpływ na hormony, ale to nie ten dział. Pamietaj że jeżeli chodzi o ten "styl życia" to musi trochę potrwać zanim zobaczysz skutki... To się nie dzieję w [...]
[...] na badaniach, cynk - przynajmniej te 30mg dziennie, Ashwaganda - daj min. 900mg ekstraktu Śpij te 8 godzin dziennie, Bilans kaloryczny na zero lub lekki plus.Generalnie dieta ma olbrzymi wpływ na hormony, ale to nie ten dział. Pamietaj że jeżeli chodzi o ten "styl życia" to musi trochę potrwać zanim zobaczysz skutki... To się nie dzieję w [...]
Zapomniałem dodać,że oprócz odżywek i witamin biorę środki na ochronę stawów.Tanio wychodzi MSM forte za 30zł 120cap z Olimpu.Drożej wychodzi trec ale na stawy trzeba coś brać samą dietą nie ochronimy ich.Ponadto trudno jest mi uwierzyć,że większość ćwiczących chodzi mi głównie o osoby już że tak powiem coś tam podnoszące mające jakieś wyniki w [...]
dieta: 1.rano dwa kawałki chleba ciemnego z szynka 2.drugie sniadanie owoce warzywa 3.obiad normalny mieso zalezy od dnia rozne i surowki 4.kolacja warzywa owoce siłownia głownie bieganie rowerek i ciwiczenia na brzuch
J/w nie ten dzial ale jak juz jest to sie wypowiem 1 dieta nie zbyt dobra lekko mowiac chleb i maslo orzechowe nie moze byc traktowane jako posilek tak samo jak tylko jogurty wogule pieczywa nie powinno byc poszukaj diety w innym dziale a znajdziesz cos do siebie 2 te dni treningowe moga byc ale musi byc systematycznie a nie ze raz 3 a raz 4 dni [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Śniadanie na redkucji
